과체중으로 한 달에 10kg 씩 감량하는 것은 너무 엄격한 식단 없이도 가능합니다. 영양 교정과 적당한 신체 활동으로 충분합니다. 30 일이면 미각 습관을 바꾸고, 건강에 해로운 음식을 포기하고, 일일 칼로리 섭취량을 줄이고, 저녁 식사를 중단하기에 충분합니다. 우리 몸은 유연한 시스템이며 생활 방식의 변화에 민감하게 반응합니다. 주요 임무는 이러한 변경 사항을 건전하고 올바르게 만드는 것입니다.
한 달 안에 쉽게 여분의 파운드를 잃을 수 있다는 사실에 대해 말하자면, 우리는 객관적으로 과체중을 의미하며 그렇게 생각하는 것이 아닙니다. 예, 완벽에는 제한이 없지만 정상적인 체중에서는 초과하는 것보다 킬로그램을 잃는 것이 훨씬 더 어려울 것임을 이해해야합니다. 체질량 지수 계산기를 사용하면 실제 상황을 정확하게 평가할 수 있습니다.
생활 방식을 바꾸고, 영양을 고치고, 나쁜 습관을 포기할 때 일주일에 몇 킬로그램을 잃는 것이 현실이며, 이것은 한 달에 10 킬로그램이 될 것입니다. 건강한 체중 감량을 선호하고 건강을 위험에 빠뜨리고 싶지 않은 경우 뚜렷한 지속적인 결과를 얻을 수 있도록 계획하고 시간을 할애하십시오. 월별 코스를 통해 건강상의 영향과 미래의 날카로운 세트없이 점차적으로 체중을 줄일 수 있습니다. 즐거운 부작용은 식습관, 생활 방식의 수정으로 결과를 통합하고 미래에 너무 많이 얻지 않을 수 있습니다.
영양 권장 사항
일관된 결과로 건강한 체중 감량을 원하신다면 전문가의 조언을 고려하십시오.
건강한 식단의 기초
영양 프로그램은 유기체의 모든 특성을 고려하여 개별적으로 작성되어야합니다. 당신이 좋아하는 음식을 골라보세요-그들은 당신에게 빠른 포만감과 마찬가지로 중요한 즐거움을 줄 것입니다. 동시에 최대의 건강상의 이점을 제공하고 빠른 포만감을주는 옵션에 머무르는 것이 좋습니다.
영양사는 오후 6시 이후에 체중이 감소하는 모든 사람은 식사를하지 말 것을 강력히 권장합니다. 약간 배고픈 것은 해롭지 않고 유용합니다. 야간 과부하는 위장관에 해 롭습니다. 물론 첫날은 저녁 10 시가 가까워진 6시 이후에는 먹지 않는 것이 어렵지만 시간이 지나면 익숙해집니다. 완전히 참을 수 없다면 코티지 치즈, 케 피어, 야채 샐러드와 같은 가벼운 것으로 자신을 제한하십시오. 또한 저녁에는 걷기, 조깅, 운동을하는 것이 좋습니다. 이러한 변화조차도 한 달 안에 4kg에서 제거하기에 충분할 것입니다-나머지 하루 동안 식단과 엄격한 식단 제한없이.
달콤하고 딱딱한 음식은 당신이 조화를 이루고 건강을 유지하는 데 방해가됩니다.
적절한 음식을 버리면 무게가 느리지 만 확실히 내려갑니다. 소금, 설탕, 향신료를 제한하는 것이 좋습니다. 처음에는 드문 일이지만 요리의 맛을 더 선명하게 느끼기 시작할 것입니다.
아기에게 젖을 먹이는 경우
모유 수유중인 여성은 체중이 줄거나 늘어나고 있습니다. 자연 자체가 당신을 키우는 데 도움이되지 않았다면, 식단을 적절하게 조정하십시오. 첫째, 피로의 원인, 불편 함, 붓기의 원인 인 소금을 제거하십시오.
몇 주가 지나면 훨씬 더 활력이 넘친다는 것을 알게 될 것입니다. 또한 소금은 모유에 들어가 아기에게 완전히 건강에 해 롭습니다. 향신료, 허브, 녹색 채소로 대체하거나 점차적으로 음식에 소금을 조금씩 줄이십시오.
우유는 영양이 있어야하므로 엄격한 제한을 금합니다. "빈"음식 만 제거하지만 고기, 코티지 치즈, 야채가 그 어느 때보 다 많이 필요합니다. 그리고 유모차로 더 많이 걸으십시오-움직임은 체중 감량 과정을 가속화합니다.
알약이나 해를 끼치나요?
확실히 해로움-다이어트 약은 극단적 인 경우에만 사용해야하며 전혀 사용하지 않는 것이 좋습니다. 그들은 많은 부작용을 일으키고 한 번에 그러한 치료법이 처음에는 정상적으로 허용 되더라도 자신을 아첨하지 마십시오. 시간이 지남에 따라 건강 문제가 확실히 느껴질 것입니다.
한 달 안에 과체중은 약없이 쉽게 잃을 수 있습니다. 목표를 설정하고 건강이 가장 중요하다는 것을 잊지 마십시오.
10kg을 감량하는 한 달 다이어트
한 달 안에 10kg을 제거하는 엄격한 식단은 필요하지 않습니다. 적당히 먹고 건강에 해로운 음식을 모두 식단에서 제거하는 것으로 충분합니다. 스포츠는 필수는 아니지만 바람직합니다. 좋아하는 활동 유형을 선택하는 것이 좋습니다. 기분이 좋으면 추가 체중 감량이 더 쉽고 즐겁습니다. 식단의 칼로리 섭취를 엄격하게 제한하면서 격일로 가장 자주 훈련해야하며 심장에 과부하가 걸리지 않도록 상당한 부하를 포기하는 것이 좋습니다.
과체중이 많으면 상당 부분이 독소와 독소에 해당합니다. 가장 먼저해야 할 일은 설탕을 제거하는 것입니다.
뇌는 설탕에 포함 된 형태의 포도당을 필요로하지 않으며 건강과 모양에 유용하지 않습니다. 정제 된 설탕을 완전히 피하면 대부분의 과체중 문제를 해결할 수 있습니다. 또한 첨가제, 소다, 케첩, 쿠키, 과자, 설탕이 든 시리얼, 패스트리, 케이크가 들어간 요구르트도 바람직하지 않습니다.
처음에는 음식이 맛있지 않은 것처럼 보일 것입니다. 중요한 것은 이번에는 포기하지 않고 기다리지 않는 것입니다. 설탕은 말린 과일, 꿀로 대체 할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 백설탕이 지원하는 곰팡이가 사라지면서 얼굴 피부의 상태가 개선됩니다. 지팡이 설탕은 만병 통치약이 아닙니다. 슈퍼마켓에서 발견되는 대부분의 제품은 유색 흰색 제품에 지나지 않습니다.
과식하지 마십시오. 부분이 너무 크면 체중을 줄이는 것이 문제가됩니다.
적당히 그리고 자주 먹으면 신진 대사가 촉진됩니다. 녹차와 깨끗한 물을 마 십니다. 포도, 바나나, 옥수수, 감자, 버거, 돼지 고기 및 효모 신선한 빵은 월간 슬림화 프로그램에서 금지됩니다. 식이 육류를 선택하고 발효유 제품, 허브, 통 곡물을 더 많이 섭취하십시오.
한 달에 10kg 감량을 원하십니까? 5 가지 철칙
체중을 줄이려면 재조정해야합니다. 프로세스가 중지되지 않는 주요 사항 :
- 충분히 마시세요-설탕에 절인 과일, 차, 케 피어를 제외하고 약 2 리터의 물을 마 십니다. 어떤 음료도 물을 대체 할 수 없으므로 별도로 계산해야합니다. 깨끗한 식수 한 잔으로 아침을 시작하고, 갈증을 해소하기 위해 항상 병을 가지고 다니거나 특별히 익숙하지 않은 경우 마시는 것을 잊지 마십시오. 식사 전 30 분과 식사 후 1 시간 동안 술을 마셔야합니다.
- 지방, 튀김, 과자, 패스트 푸드 등 모든 유해 물질을 제거하면 체중 감량이 허용되지 않습니다. 최대한 이러한 제품을 구운 요리, 과일, 비타민 샐러드로 교체하십시오. 단 것이 없어도 칙칙해지면 다크 초콜릿으로 대접 해보자. 배가 고플 때 가게에 가지 마십시오. 그래서 당신은 과잉, 유해하거나 심지어 그것을 먹을 것입니다.
- 식사는 동시에 이루어져야합니다. 이렇게하면 신체가 일상에 익숙해지고 더 적극적으로 일하게됩니다. 식사 사이에 간식-요거트, 치즈, 야채, 과일, 요거트. 몸은 배가 고파 질 시간이 없으므로 향후 사용을 위해 비축하지 않습니다.
- 올바른 체중 감량-일주일에 몇 킬로그램. 예, 빠르지는 않지만 사실입니다.
- 끊임없이 움직입니다-이것은 스포츠와 현재 신체 활동 모두에 적용됩니다. 홀을 방문 할 수 없다면 무섭지 않다. 매일 걸어 가고 계단을 올라가는 것도 충분할 것이다.
체중이 줄고 있다고 생각하지 마십시오. 프로그램을 새로운 삶의 방식으로 받아들이고 점차 익숙해 지십시오. 과정을 즐기고 새로운 음식 형식, 일상의 모든 이점을 찾으십시오.
체중 감량을 시작하기 전에 사진을 찍어 나중에 결과를 비교하고 스스로 보상 할 수 있도록하십시오.
피트니스
체육관에 갈 시간이 없습니까? 괜찮아요-집에서도 훈련 할 수 있습니다.
격일로 수업이 충분할 것이며 신체가 회복 할 시간이 없기 때문에 더 자주 필요하지 않습니다. 워밍업으로 운동을 시작하세요. 스쿼트, 팔 스윙, 다양한 방향으로 몸을 구부립니다. 워밍업을 할 때 주요 스포츠 부분으로 이동하십시오.
보도 자료
- 앙와위 자세에서 몸통을 들어 올리면 손은 가슴이나 머리 뒤에 편리하게 고정됩니다. 팔꿈치를 옆으로 벌리고 무릎을 구부리고 들어 올리십시오. 턱을 가슴쪽으로 펴고이 자세를 유지하고 시작 자세로 돌아갑니다.
- 옆 판자를 만드세요. 한쪽으로 눕고, 팔꿈치에 기대고, 직선이 형성 될 때까지 몸을 들어 올립니다 (돌출, 처짐이 없어야 함). 일반적으로 통증이 없으며 긴장 만 있습니다. 손을 바꾸십시오.
- 바닥에 누워 크런치를하세요. 몸을 천천히 들어 올린 다음 양방향으로 번갈아 비틀어보십시오. 두 번째 무릎을 팔꿈치로 만져야합니다. 바닥 지점에 도달하면 등을 완전히 눕히고 바닥보다 약간 위에 머무를 필요가 없습니다.
- 등을 대고 눕고, 다리를 구부리고, 몸을 따라 팔을 뻗고, 손바닥을 아래로 내립니다. 이제 숨을 내쉬고 엉덩이를 들어 올리기 시작하고 꼭대기에 몸을 고정하고 등을 낮추십시오.
엉덩이
- 바닥에 팔뚝을 대고 무릎을 꿇습니다. 등을 똑바로 유지하고 허리가 약간 구부러 질 수 있습니다. 숨을들이 마시고 다리를 뒤로 젖히고 상단에 고정하고 낮추십시오. 날카로운 스윙을 할 필요가 없습니다.
- 시작 위치-오른쪽에 누워 한 손은 바닥에, 다른 손은 허리에 침착하게 눕습니다. 오른쪽 다리의 발가락을 위로 당기고 다리를 최대한 들어 올리십시오. 낮추십시오.
- 클래식 확장 스쿼트는 엉덩이에도 좋습니다. 천천히 내리고 들어 올리며 모든 근육을 수축시킵니다.
손
- 바닥에 누워 누워서 위로 밀기 시작합니다. 이상적으로는 손바닥이 어깨 너비보다 더 멀리 떨어져 있어야합니다. 무릎과 팔을 강조하여 몸을 들어 올리십시오.
- 몸이 일직선처럼 보이고 엉덩이와 복근이 최대한 긴장되도록 판자를하세요. 오른쪽 다리를 구부려 가슴쪽으로 당기면 양말이 바닥에 닿아 야합니다. 두 번째 다리에도 똑같이하십시오.
늘이기
스트레칭도 체중 감량 프로그램의 중요한 부분입니다. "나비"(바닥에 앉아 무릎을 옆으로 펴고), 꼬기, 다리까지 번갈아 펴고 다리를 넓게 벌리고 바닥에서 앞으로 나아갈 수 있습니다. 요가의 모든 포즈, "고양이"스트레칭, 등을 타는 것이 좋습니다. 스트레칭은 매일 할 수 있고해야합니다.
한 달 동안 메뉴를 만드는 방법
10kg을 감량하려면 한 달 동안 올바른 메뉴가 필요합니다. 건강에 해로운 음식을 건강한 음식으로 바꾸십시오. 그들이 맛있어 보이지 않으면 낙심하지 마십시오. 시간이 지남에 따라 건강한 요리의 맛과 향기에 익숙해지며 특별한 매력을 발견하게 될 것입니다. 스트레스를 피하십시오-그것이 우리가 너무 많이 먹는 주된 이유입니다. 좋아하는 것을 찾고, 운동하고, 직업을 바꾸고, 친구를 만나고, 제대로 먹습니다.
상점 소스가 필요하지 않습니다. 지방과 독소가 풍부하고 유용하지 않습니다. 인공 첨가물은 식욕을 활성화하며 이는 또한 완전히 쓸모가 없습니다. 물 외에도 녹차, 과일, 야채 주스를 마실 수 있습니다. 커피는 허용되지만 너무 과도하게 사용하지 마십시오. 알코올 자체는 칼로리이며 식욕을 자극합니다. 이것은 전혀 섭취해서는 안된다는 의미는 아니지만 총량을 제한하는 것이 좋습니다.
주요 음식은 다음과 같습니다.
- 오트밀.
- 유제품.
- 야채.
- 올리브 오일.
- 통 곡물 빵.
- 건강한 곡물.
- 계란.
- 과일.
- 크래커.
- 열매.
- 다이어트 고기, 생선.
채식 수프, 그릴 또는 찐 고기를 만드십시오 (튀길 수 없음). 모든 해로운 과자를 유용한 과자로 교체하십시오.
결론
매월 마이너스 10kg은 고통없이 나눌 수있는 양입니다. 객관적으로 과체중이 아니라면 손실이 적을 것이므로 이해해야합니다. 스포츠는 매우 바람직합니다. 더 활동적인 작업으로 신진 대사를 촉진하고 여분의 파운드를 제거하는 과정을 가속화합니다. 모든 유해한 제품, 특히 설탕, 튀김, 구운 제품을 제외하는 것이 좋습니다. 건강한 식단을 고수하면 체중이 점차 줄어들고 다시 돌아 오지 않을 것입니다. 건강한 단백질, 복합 탄수화물, 섬유질 및 발효유 제품에 베팅하십시오. 소금을 최소한으로 유지하십시오.